[...] g ryżu oraz 100 gram piersi kurczaka odkwaszamy nasz organizm poprzez spożycie 200 g pomidorów oraz 200 g jabłek, -100 g makaronu i 100 g wołowiny poprzez 100 g buraków i 150 g pomidorów, -100 g płatków owsianych i 100 g jajek poprzez 200 gram pomidorów oraz 150 g ogórków. Oprócz włączenia do diety dużej liczby warzyw (umiarkowanej owoców) [...]
[...] 70 g Ser twarogowy półtłusty 100 g Chleb żytni razowy 60 g B:35 T:7 W:30 Kcal:330 III Posilek Ryż biały 50 g Mięso z piersi kurczaka 150 g B:35 T:3 W:40 Kcal:320 IV Posilek (ten tak jak przedtreningowy) Ryż biały 50 g Mięso z piersi kurczaka 150 g B:35 T:3 W:40 Kcal:320 V Posilek Ser [...]
[...] żytni razowy na miodzie 80 g Serek Almette 40 g Orzechy włoskie 20 g B 11,28; T 22,62; W 45,6; kcal 410,6 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 120 g Kasza gryczana 50 g Marchew 150 g Oliwa z oliwek 15 g B 33,6; T 18,35; W 42,15; kcal 461,55 TRENNING Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 g Ryż biały 50 g B 24,85; T 1,65; W 39,45; kcal 273,5 Tuńczyk w [...]
[...] na kcal to 3121:) Śniadanie: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 1 szklanka Płatki owsiane 100 g Orzechy włoskie 100 g Ser twarogowy chudy 100 g 2 Śniadanie: Ryż brązowy 150 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Marchewka z groszkiem 100 g Oliwa z oliwek 20 g Posiłek przed siłownią: Ryż brązowy 150 g Ser twarogowy chudy 100 g Posiłek po [...]
[...] z oliwek 1 łyżka (ok. 15 g.) 13:00 to samo co w poprzednim posiłku + pomidor 16.00 (posiłek przed treningowy) Ryż brązowy 100g. Jaja kurze całe 240 g. Surówka warzywna 150 g. orzechy laskowe 30 g. owoc (jabłko, gruszka lub banan) 17:00-18:15 TRENING 18:15 Cell Pump 10 g. Carbo 30 g. Filomag b6 1 tabs. 18:45 Ryż brązowy 100 g. Mięso z ud [...]
[...] jak i czasem. Dlatego teraz chciałbym sprobowac. Zaczne od wymiarów: Ramie: 39 Przedramie: 33 Pas:88 Udo: 59 Łydka 39 Klatka: 108 Na siłowni cwicze 4 razy w tygodniu około 150 min. Codziennie robie aeroby i trening brzucha. BF jest na poziomie około 25%. Chciałbym jeszcze dorzucic troche czystej masy aby pozniej zrobic redukcje A to moja [...]
[...] dzien dla siebie, a sa przeciez wakacje ) II(po treningu) 12 Filet z piersi kurczaka 200g Surówka 30 Ryż biały 100g Jabłko B 50 T 4 W 88 kcal 597 III 14 Ryz biały 150 Tuńczyk w wodzie 60 Banan Oliwa z oliwek 7g B 24 T 9 W 141 kcal 749 IV 17 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Ser gouda 50g Cukier 14g (2 łyzeczki do herbaty) B 18 T 12 W 52 [...]